Friday, September 24, 2010

Capire dormire sano

Cambiare il sonno influisce costantemente la vostra salute. Uno studio scientifico guidato da un team di ricercatori dell'Università di Warwick e University College London ha scoperto che non basta il sonno raddoppia potenzialmente il rischio di morte per malattie cardiovascolari. Essi hanno inoltre stabilito che il sonno in quantità eccessive, inoltre, pone rischi simili.

In generale, le persone che dormono per lo stesso numero di ore - sette ore, per esempio - ogni notte vissuto più a lungo. Questo vale soprattutto se paragonata a persone che regolare i loro orari, per aumentare o diminuire le loro ore di sonno per notte.

Da normale osservazione di tutti i giorni da solo, non c'è alcun modo le persone possono perdere la relazione tra il sonno e la vita sana. Sonno influisce direttamente sulla propria capacità di funzionare tutto il giorno. una notte di sonno tipico dei poveri, per esempio, può portare a stanchezza, sbalzi di umore o di minore concentrazione il giorno successivo. Molte persone prendere sonno per scontato, non rendendosi conto che la mancanza di sonno, in particolare quando si è già abituale in uno stile di vita, è strettamente legata alle condizioni di salute a lungo termine. Diabete, malattie cardiache, e la pressione alta sono alcuni esempi comuni che si traducono in minore aspettativa di vita.

Università di Warwick Medical School professor Francesco Cappuccio, MD, spiega: "Meno ore di sonno e maggiori livelli di disturbo del sonno si sono diffuse nelle società industrializzate. Questo cambiamento, in gran parte il risultato di una riduzione del sonno per creare più tempo per lo svago e turni, ha fatto sì che i rapporti di fatica, di stanchezza e l'eccessiva sonnolenza diurna sono più comuni rispetto a pochi decenni fa. Sleep rappresenta il processo quotidiano di restituzione fisiologico e di recupero, e la mancanza di sonno ha effetti di vasta portata ",

D'altra parte, dormire troppo è stato anche trovato per aumentare il tasso di mortalità. Nello studio Warwick cui sopra, i risultati hanno mostrato che coloro che hanno aumentato la loro periodo di sonno notturno da 7 ore a notte per più di 8 ore per notte o più raddoppiato il loro tasso di mortalità globale. A quanto pare, di addormentarvi, rimanendo molto più a lungo a letto, fa più male che bene. "Il rischio maggiore di mortalità associato con la durata del sonno abituale è tra i posti letto a lungo, e con questo intendo quelle otto ore di sonno o più", ha detto Daniel F. Kripke, MD, professore di psichiatria presso la University of California, San Diego.

Il numero di ore richieste per raggiungere un buon riposo notturno varia da persona a persona. La cosa importante da ricordare è che programmare dorme proprio deve essere il più stabile possibile. In un articolo on-line dal titolo Questioni Sleep pubblicato nel SheKnows.com, direttore sanitario del sonno per il centro della vita nel New Jersey, il dottor Carol Ash, DO, discute sul perché la coerenza è importante nella propria del sonno.

Un esperto del sonno leader, Ash ha affermato che i suoi pazienti che dormono a sufficienza sono più sani dopo aver subito la valutazione complessiva. Lei sostiene che lei può anche dire la stessa cosa per se stessa. "Parlando per esperienza personale, non sarei stato in grado di sopportare i rigori della scuola medica o la mia residenza, senza uno stile di vita sano dormire. Ignorando il sonno è come ignorare l'ossigeno - è di fondamentale importanza per la funzione di vita ", ha detto.

Alla fine, troppo e troppo poco sonno è dannosa per la vita sana. Il modo migliore per raggiungere il sonno sano è da sempre attenersi ad un programma di andare a dormire.